中新網7月11日電 澳洲網7月10日刊文稱，近日，澳大利亞營養學家研究發現，如果想要晚上睡得好，就需要懂得食用有助於睡眠的食品，例如香蕉、牛奶和堅果。

文章摘編如下：

澳媒報道，香蕉、牛奶和堅果都有助於睡眠，黑巧克力、冰淇淋和高鹽分食物效果則相反。

據了解，香蕉富含營養，包括鉀元素和鎂元素，這兩種元素有助於肌肉放鬆。對此，營養學家伯勒爾(Susie Burrell)說：“香蕉中的碳水化合物有助於降低人體血糖，並有助睡眠。”

此外，伯勒爾稱，牛奶中含有色氨酸，該物質有助於人體產生血清素，從而使身體平靜下來。堅果中的鈣，有助於大腦產生促進睡眠的荷爾蒙褪黑激素。

由於黑巧克力比普通巧克力含有更多咖啡因，所以不應在睡前食用。冰淇淋中的糖分和脂肪會刺激大腦。此外，伯勒爾稱：“睡前食用鹽分高的食物，會讓人晚上醒來找水喝。”

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